Jeśli zmagasz się z negatywnymi myślami lub uczuciami samobójczymi, dostępne są zasoby, które mogą Ci pomóc. W Stanach Zjednoczonych, zadzwoń na infolinię samobójstw i kryzysów pod numer 988; w Wielkiej Brytanii zadzwoń do Samarytan pod numer 116 123; aw Australii zadzwoń pod numer Lifeline pod numer 13 11 14. Dodatkowo możesz uzyskać pomoc pod tymi adresami 13 infolinii samobójstw i interwencji kryzysowych.
Sezonowe zaburzenie afektywne to rodzaj depresji charakteryzujący się powtarzającym się sezonowym wzorcem. Dla większości ludzi wzrasta w miesiącach jesiennych i zimowych, czyli właśnie teraz. Kiedy depresja i stres pojawiają się w twoim życiu, radzenie sobie z objawami może wydawać się niemożliwe. Mogą wpływać na twoją zdolność do funkcjonowania w pracy lub utrzymywania zdrowych relacji.
Jeśli chcesz wyprzedzić objawy depresji – sezonowej lub nie – spróbuj wdrożyć te strategie radzenia sobie, aby pomóc w radzeniu sobie z codzienną depresją, a jednocześnie dobrze się rozwijać.
Więcej wskazówek, jak walczyć z depresją i stresem, znajdziesz tutaj sześć praktycznych strategii radzenia sobie ze stresem oraz ćwiczenia oddechowe, które pomogą złagodzić stres.
6 strategii radzenia sobie z depresją
Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że na świecie zdiagnozowano depresję u około 280 milionów ludzi. Chociaż depresja jest powszechna, jest poważnym stanem zdrowia, którego nie należy lekceważyć. Ponad 700 000 osób umiera rocznie z powodu samobójstwa, często w wyniku depresji.
Jeśli czujesz się przygnębiony lub dodatkowo zestresowany, są sposoby na poprawę zdrowia psychicznego i prowadzić satysfakcjonujące życie.
Potwierdź swoje objawy
Nikt nie zna cię lepiej niż ty. Poszukaj oznak i symptomów, które mogą wykraczać poza normę. Oto kilka, na które warto zwrócić uwagę:
Czujesz się bardziej wycofany niż zwykle.
Zachowujesz się bardziej nieobliczalnie lub impulsywnie niż zwykle.
Częściej jesteś bardziej drażliwy.
Czujesz się smutny, samotny lub beznadziejny.
Doświadczasz zaburzeń snu.
Zawsze dobrze jest zwracać uwagę na obawy wyrażane przez bliskich przyjaciół i rodzinę. Jeśli ludzie, którzy cię kochają, martwią się o twoje zdrowie psychiczne, mogą widzieć objawy depresji, których nie jesteś świadomy.
Jeśli doświadczasz niektórych lub wszystkich z tych objawów, przyznanie, że przyczyną może być stres lub depresja, pomoże ci wejść na drogę do lepszego samopoczucia.
Daj sobie trochę łaski
Okazywanie sobie odrobiny łaski może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi, ale ogólną ideą, która się za tym kryje, jest samowspółczucie. Praktykuj rozciąganie na siebie takiego samego współczucia, jakie okazujesz innym. Na przykład, gdyby twój przyjaciel czuł się przygnębiony, co byś powiedział? Teraz wyobraź sobie, że mówisz sobie to samo w tej sytuacji.
Niedopasowanie do norm kulturowych, które powodują presję, stres lub niepokój, jest całkowicie w porządku. Na przykład nie ma problemu, jeśli nie możesz uczestniczyć w każdym wydarzeniu towarzyskim lub po prostu nie chcesz (patrz następny punkt).
Czytaj więcej: Jak gry wideo pomagają mi przetrwać zimowe przygnębienie
Niech twoje plany będą realistyczne
Sytuacje społeczne, takie jak imprezy i inne spotkania towarzyskie, mogą czasami potęgować negatywne uczucia, a nawet je wzmacniać niepokój społeczny. W zależności od sytuacji możesz mieć zaproszenia na przyjęcia z przyjaciółmi, do pracy, do kościoła i innych grup społecznych. Lub możesz w ogóle nie mieć zaproszeń. Twoja samoocena nie zależy od liczby wydarzeń, w których uczestniczysz. Akceptuj tylko te zaproszenia, które chcesz zaakceptować, aby uniknąć przeterminowania.
Czasami nierealistyczne oczekiwania to te, które stawiamy innym. Następnie, jeśli nie do końca się zmobilizują, czujemy się rozczarowani. Pamiętaj, aby unikać ustalania oczekiwań wobec innych.
Ogranicz alkohol
Peter Cade/Getty Images
Nie daj się zwieść myśleniu, że czasami relaksujące działanie alkoholu zastępuje negatywne skutki. Kiedy spożywa się zbyt dużo, alkohol może szybko zmienić się z relaksującego w przygnębiający. Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy i wpływa na nastrój i zachowanie. Wiadomo, że nawet po usunięciu alkoholu z organizmu kac zwiększa niepokój i poziom stresu.
Aby zmniejszyć negatywne skutki alkoholuogranicz się do jednego do dwóch drinków.
I powinieneś skonsultować się z lekarzem przed spożyciem alkoholu podczas przyjmowania jakichkolwiek przepisanych leków przeciwdepresyjnych lub przeciwlękowych.
Bądź aktywny
Ćwiczenia robią dla ciebie więcej niż tylko utrzymywanie formy. Ćwiczenia mogą być również niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny. Te substancje chemiczne wchodzą w interakcje z receptorami mózgu i mogą zmniejszać odczuwanie bólu. Endorfiny mogą również poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Jeśli nie masz ochoty na forsowny trening, chodzenie przez zaledwie 20 minut dziennie może mieć duże znaczenie.
Polegaj na rodzinie i przyjaciołach
Spędzanie czasu z ludźmi, których lubisz, może być wspaniałym poprawiaczem nastroju. Przebywanie w towarzystwie tych, których kochamy, może zwiększyć nasze poczucie akceptacji, komfortu i bezpieczeństwa. Jeśli czujesz się przygnębiony, możesz porozmawiać o tym z bliskimi, aby mogli udzielić ci wsparcia, którego potrzebujesz. Jeśli wiedzą, co się z tobą dzieje, mogą być lepszym systemem wsparcia.
Nie bój się skorzystać z pomocy
Kiedy wykazujesz oznaki depresji, pomoc może przybierać różne formy. Ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby nigdy nie wstydzić się prosić o pomoc. Niezależnie od tego, czy rozmawiasz z ukochaną osobą, szukasz pomocy u specjalista zdrowia psychicznego lub omawiając leki lub opcje leczenia z dostawcą usług medycznych, ważne jest, aby uzyskać potrzebną pomoc.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących poprawy zdrowia psychicznego, sprawdź nasze wskazówki dotyczące zwiększania produktywności oraz jak uporządkować swoje życie.
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie stanowią porady zdrowotnej ani medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
