Ta historia jest częścią 12 dni wskazówekpomagając Ci maksymalnie wykorzystać technologię, dom i zdrowie w okresie świątecznym.
Stawianie sobie celów na nowy rok to rytuał, w którym wszyscy uczestniczymy zaraz po świętach. Może w tym roku podjąłeś postanowienie wyjść z długu lub poświęcić więcej czasu i energii na lepsze odżywianie. Ale po długim i stresującym 2022 roku niektórzy z nas po prostu chcą zadbać o swoje umysły i zadbać o zdrowie psychiczne w 2023 roku.
Nasze zdrowie psychiczne jest podstawą wszystkiego, co robimy, w tym dobrego samopoczucia społecznego i emocjonalnego. Wpływa na każdy aspekt naszego życia. Świadome docenianie swojego zdrowia psychicznego pomoże ci nawiązać głębszy kontakt z innymi, zmniejszyć niepokój i zwiększyć pewność siebie. Rozpocznij dobrze rok dzięki tym prostym codziennym nawykom.
Zobacz także, jak naturalnie złagodzić lęk bez leków i wskazówki dotyczące poprawy zdrowia psychicznego bez terapii.
Proste nawyki związane ze zdrowiem psychicznym, od których możesz zacząć, aby uzyskać lepsze zdrowie psychiczne
Niech relaks stanie się rutyną
Bardzo niewiele rzeczy w życiu jest obiecanych. Czasy stresu są niestety jednym z nich. Będą chwile, kiedy poczujesz się przytłoczony lub zestresowany. Możesz jednak kontrolować, jak reagujesz na obciążenie. Wdrażanie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Popularną metodą jest medytacja na relaks, ponieważ może pomóc osiągnąć stan wyciszenia, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Niektórzy nawet używają muzyka, która ich prowadzi poprzez swoje sesje medytacyjne. Jeśli medytacja nie jest twoją rzeczą, głębokie oddychanie, czytanie lub kąpiel z bąbelkami to również popularne techniki relaksacyjne. Bez względu na to, jak się relaksujesz, po prostu uczyń z tego nawyk.
Czytaj więcej: Najlepsze aplikacje do medytacji dla relaksu
Praktykuj wdzięczność
Włączenie wdzięczności do swojego życia jest sposobem na stworzenie pozytywnego spojrzenia na swoje życie. Co więcej, przynosi wymierne korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie stresu, zmniejszenie objawów depresji i poprawę nastroju.
Wdzięczność to prosta koncepcja, ale czasami trudna do nadążenia. W 2023 roku znajdź czas na autorefleksję i podziel się swoją wdzięcznością z ludźmi wokół ciebie. Jeśli lubisz prowadzić dziennik, regularnie zapisuj listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Catherine Delahaye/Getty Images
Doceniaj interakcje społeczne
Dzielenie się czasem z innymi jest czasem tym, czego potrzebujemy, aby poprawić sobie nastrój lub zmienić perspektywę. Poświęcając czas rodzinie i przyjaciołom, zmniejszysz się uczucia samotności i upewnij się, że masz system wsparcia emocjonalnego na wyciągnięcie ręki. Jeśli nie możesz regularnie spotykać się osobiście, wiadomości tekstowe i rozmowy Zoom są znaczącymi sposobami łączenia się z innymi bez faktycznego widywania się.
Drugą stroną doceniania interakcji społecznych jest wiedza, kiedy masz już dość. Granice są istotną częścią zdrowia psychicznego które pomogą Ci nie posunąć się za daleko. Poczuj siłę, by powiedzieć „nie” lub zmienić plany, kiedy podpowiada ci to twoje ciało.
Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne
Zdrowie psychiczne jest bezpośrednio związane ze zdrowiem fizycznym — jedno nie może się rozwijać bez drugiego. Trzy główne obszary, do których należy dążyć w 2023 r., to sen, odżywianie i ćwiczenia.
Przyjrzyjmy się każdemu obszarowi docelowemu:
Sen: Na stan twojego zdrowia psychicznego ma wpływ sen, który dostajesz. Jeśli nie dobrze się wyspać, Twój mózg nie ma szans na odpoczynek i regenerację. Brak snu utrudnia regulowanie emocji i radzić sobie ze stresem, które mogą nasilać objawy istniejących chorób psychicznych. Świadome ustalanie priorytetów snu to prosty sposób na docenienie swojego zdrowia psychicznego. Jedzenie i nawodnienie: Zapewnienie organizmowi składników odżywczych i nawodnienia, których potrzebuje do funkcjonowania, jest kolejnym istotnym elementem zdrowia psychicznego. Oprócz spożywania dobrze zbilansowanych posiłków, spróbuj dodać do swojego jadłospisu produkty spożywcze dieta zwiększająca szczęście. I upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody; nawodnienie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem lęku i depresji. Ćwiczenie: Bycie aktywnym to kolejny sposób na poprawę nastroju i sprawić, że poczujesz się dobrze. Dodanie ćwiczeń do rutyny daje szansę na nawiązanie więzi z innymi, zmniejszenie lęku i zwiększenie pewności siebie. Nie musi to być ciężkie podnoszenie ani intensywne treningi; regularne spacery lub przejażdżki rowerowe mogą również poprawić twoje zdrowie psychiczne.
Monitoruj spożycie mediów społecznościowych
Nasze telefony to nasze koła ratunkowe. Przez większość czasu są obok nas, zapewniając nam łączność ze światem zewnętrznym za pośrednictwem połączeń, SMS-ów i mediów społecznościowych. Godziny spędzone na przeglądaniu mediów społecznościowych, porównywaniu się z migawką doskonałości, którą ludzie publikują, mogą poważnie wpłynąć na nasz obraz samego siebie i zrujnować nasze zdrowie psychiczne. Ciągłe korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z pogorszeniem objawów lęku i depresji, poczuciem nieadekwatności i niezdrowymi nawykami dotyczącymi snu.
Możesz korzystać z mediów społecznościowych w sposób, który nie uszczupla twojego zdrowia psychicznego. Użyj tych taktyk, aby media społecznościowe pracują dla Ciebie:
Ustal limit czasu, jaki możesz spędzić w mediach społecznościowych. Nie zaczynaj ani nie kończ dnia w mediach społecznościowych. Wykorzystaj czas, który spędzałeś w mediach społecznościowych, na robienie czegoś, co przynosi Ci radość lub relaks.
Notuj swoje uczucia
Księgowanie to potężne narzędzie radzenia sobie z zaburzeniami zdrowia psychicznego poprzez pracę z emocjami i kierowanie myślami. Badanie z 2018 roku wykazało, że pisanie dziennika przez 15 minut każdego dnia znacznie zmniejsza stres i uczucie niepokoju. Inne badania powiązały to z pomaganiem w pracy z objawami PTSD lub depresją.
Nie ma dobrego ani złego sposobu prowadzenia dziennika. Wiele osób pisze codziennie. Inni mogą prowadzić dziennik tylko wtedy, gdy są zestresowani lub muszą coś przepracować. Bez względu na to, jak go używasz, dziennik to sposób na śledzenie postępów i wzrostu przez cały rok.
Westend61/Getty Images
Rozśmiesz się
Czasami śmiech jest najlepszym lekarstwem. Kiedy czujesz się zestresowany lub przygnębiony, rób rzeczy, które cię rozśmieszą, aby zmniejszyć niepokój i stres. Obejrzyj swój ulubiony program telewizyjny lub film, aby poprawić sobie nastrój. Lub znajdź źródło w sobie. Śpiewaj pod prysznicem lub tańcz podczas sprzątania domu. Taniec obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu, w organizmie.
Poprawa zdrowia psychicznego to podróż; to nie dzieje się z dnia na dzień. Możesz wprowadzić trwałe zmiany w swoim samopoczuciu, celowo dodając nawyki do swojej rutyny.
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie stanowią porady zdrowotnej ani medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
