Ta historia jest częścią 12 dni wskazówekpomagając Ci maksymalnie wykorzystać technologię, dom i zdrowie w okresie świątecznym.
Nie jest tajemnicą, że sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Jedna trzecia dorosłych cierpi na objawy bezsenności. A jeśli jesteś jednym z nich, uzyskanie tego najważniejszego przymknięcia oka może czasami wydawać się niemożliwe. Nawet klasyczne sztuczkijak czytanie w innym pokoju i wyłączanie niebieskiego światła, może okazać się nieskuteczne.
CNET
Kiedy szukasz w Internecie naturalnych środków na zaburzenia snu, suplementy melatoniny są zwykle pierwszą rekomendacją. Jeśli jednak jesteś sceptycznie nastawiony do suplementów nasennychzmagasz się ze skutkami ubocznymi lub po prostu nie chcesz brać pigułek, które mogą powodować rano uczucie oszołomienia, oto siedem naturalnych środków nasennych i technik, które pomogą Ci złagodzić bezsenność.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących lepszego snu, sprawdź najlepsze jedzenie przed snem, jak uciąć sobie drzemkę przy kawie oraz jak stworzyć idealną playlistę do spania.
Zaparz filiżankę gorącej herbaty ziołowej
Parzenie herbaty to starożytna praktyka. Herbata z rumianku, kozłka lekarskiego i magnolii to naturalne lekarstwa na niepokój, stres i bezsenność. Wypij filiżankę jednego z nich ziołowe herbaty co najmniej godzinę do dwóch godzin przed snem – daje to czas na relaks, napicie się herbaty i skorzystanie z łazienki, zanim zgasną światła. Pamiętaj, aby spojrzeć na etykietę wartości odżywczej, aby upewnić się, że do składników nie została dodana kofeina.
Umieść kroplę olejku lawendowego na poduszce
Jeden z bardziej popularnych domowych środków – olejki eteryczne. Jeśli herbata nie jest Twoim ulubionym sposobem na relaks przed snem, kwiatowe i ziołowe zapachy są dobrym sposobem na zasypianie. Niektóre popularne olejki eteryczne do snu to lawenda, rumianek i bergamotka. Olejków eterycznych nigdy nie należy połykać, ale można nałożyć niewielką kroplę na poduszkę na noc. Możesz także rozproszony olejki eteryczne w powietrzu lub użyj suszonej lawendy do przygotowania herbaty.
Umieść kilka kropli tego lawendowego olejku eterycznego w dyfuzorze, aby pomóc Ci odpłynąć. Możesz również rozcieńczyć w wodzie i spryskać trochę poduszkę.
Otrzymujesz powiadomienia cenowe dotyczące Olejek eteryczny lawendowy MAJESTIC PURE klasy terapeutycznej do aromaterapii, masażu i zastosowań miejscowych, 4 uncje
Używaj olejków CBD, żelek lub kremów
CBD, znany również jako kannabidiol, pochodzi z roślin konopi. CBD to bezpieczny i skuteczny lek na bezsenność, który prawie nie zawiera THC – substancji zawartej w marihuanie, która zmienia stan psychiczny. Wiele badań sugeruje, że CBD jest bardzo skuteczny w promowaniu snu i zmniejszaniu lęku. Występuje w wielu formach, takich jak olejki i balsamy. Użyj przed snem, aby promować senność i relaks.
Pij sok z cierpkiej wiśni
Sok wiśniowy z cierpkich wiśni może zwiększyć produkcję melatoniny u tych, którzy spożywają go przed snem. W tym samym badaniu grupa, która piła sok wiśniowy, spędzała więcej czasu w łóżku, śpiąc i osiągając wyższą ogólną efektywność snu. Sugeruje to, że cierpki sok z wiśni może potencjalnie pomóc w bezsenności.
Wypróbuj suszoną passiflorę lub ekstrakt z olejku
Nie mylić z marakui – passiflora to szybko rosnąca winorośl, która wytwarza żywe kwiaty. Roślina jest nie tylko piękna, ale może nawet pomóc w zasypianiu dzięki herbacie ziołowej lub ekstraktowi z olejku. Niedawne badanie wykazało, że passiflora może leczyć bezsenność. Nie jest jednak zalecany kobietom w ciąży.
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu
Magnez, potężny składnik odżywczy, jest odpowiedzialny za regulację setek procesów zachodzących w organizmie – w tym snu. Magnez występuje naturalnie w żywności, takiej jak orzechy i nasiona, szpinak, mleko sojowe, jogurt i produkty pełnoziarniste. Spróbuj lekko przekąsić pokarmy bogate w magnez na godzinę lub dwie przed snem. Jeśli uważasz, że masz za mało magnez w diecie i podejrzewasz, że może to pomóc ci zasnąć, spróbuj dodać suplement.
Skoncentrowanie się na oddychaniu może pomóc Ci się zrelaksować przed snem.
Antonio Guillem/Getty Images
Ćwicz jogę i medytację przed snem
Intensywne ćwiczenia przed snem nie zawsze są dobrym pomysłem, ale praktykowanie lekkiej jogi lub medytacji przed snem wiąże się ze zmniejszeniem bezsenności i lepszym snem. Iść przez proste pozycje jogi, takie jak kot-krowa, składanie do przodu lub mostek, skupiając się na oddechu i odczuwaniu rozciągania. Istnieje również wiele samo-przewodników aplikacje do medytacji do dyspozycji.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących snu, Oto jak stworzyć idealne środowisko dla lepszego snu oraz jak spać chłodniej bez klimatyzacji.
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie stanowią porady zdrowotnej ani medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
