Karnety na siłownię mogą być drogie i sprzęt do domowej siłowni nawet więcej. Podczas gdy siłownia jest doskonałym miejscem do znalezienia społeczności podobnie myślących ludzi na zdrowych trasach, możesz równie łatwo ćwiczyć w domu z przedmiotami znalezionymi w twoim domu. Prawdę mówiąc, możesz wykonać świetny trening bez żadnego sprzętu do ćwiczeń, ale po znalezieniu artykuły gospodarstwa domowego do wykorzystania jako ciężarki może sprawić, że będzie jeszcze zabawniej. Gotowy, aby dowiedzieć się, czego używać jako ciężarków w domu? Chodźmy.
Aby uzyskać więcej wskazówek zdrowotnych, sprawdź co 15 minut ćwiczeń dziennie może zrobić dla twojego zdrowia oraz wskazówki, jak przestać pić alkohol.
12 przedmiotów w domu, których możesz użyć jako ciężarków
Sprzęt do ćwiczeń jest ukryty w całym domu, musisz tylko wiedzieć, gdzie szukać. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz ciężarków, czy aparatury do wykorzystania jako wyposażenie, oto, czego użyć zamiast ciężarków.
Shestock
Krzesło lub taboret
Możesz użyć krzesła lub taboretu na kilka różnych sposobów. Z krzesłem kuchennym możesz używać jego oparcia jak drążka i wykonywać ćwiczenia z drążkiem jako narzędziem do utrzymywania równowagi. Ćwiczenia Barre mogą obejmować wszystkie te małe ruchy stopami, które wzmacniają pośladki i przysiady.
Możesz także użyć niskiego stołka, takiego jak stopień, aby ujędrnić pośladki i mięśnie czworogłowe. Możesz zrobić coś tak prostego, jak wchodzenie i schodzenie. Możesz także wykonywać szybkie ruchy nóg w górę iw dół, do przodu, do tyłu i na boki, jeśli masz pewność, że stolec nie wysunie się spod ciebie.
Inną opcją dla stołków typu otomana lub krzeseł kuchennych jest robienie pompek na triceps. Stań przed meblami i przykucnij z rękami na krawędzi krzesła lub taboretu. Zanurz biodra w dół, aż ramiona znajdą się za tobą pod kątem 90 stopni, a następnie podnieś ciało z powrotem i powtórz.
Pełny plecak
Pełen plecak może być używany jako ciężar podczas wykonywania różnych ruchów treningowych. Możesz go spakować z pewnym obciążeniem i nosić na plecach (lub przodzie) podczas biegania, robienia przysiadów, a nawet chodzenia na spacer. Możesz również przypiąć go do pleców podczas robienia pompek, aby przenosić dodatkowy ciężar w górę iw dół.
Ręcznik
Ręcznik do rąk to kolejny przedmiot gospodarstwa domowego, który może mieć kilka różnych zastosowań. Ręcznik do rąk może służyć jako taśma oporowa. Możesz trzymać każdy koniec w dłoni, siedząc na podłodze i postawić stopę na środku ręcznika. Delikatnie podnieś nogę dłońmi i ręcznikiem, aby się dobrze rozciągnąć.
Możesz również użyć ręcznika do rąk zamiast szybowca. Umieść ręcznik na podłodze pod jedną ze stóp i poruszaj nim, utrzymując stabilnie resztę ciała. Działa to na różne mięśnie nóg (ale przede wszystkim na pośladki i rdzeń).
Proszek do prania
Chcesz spróbować treningu siłowego z artykułami gospodarstwa domowego? Te dzbanki na detergenty do prania są dość ciężkie, co czyni je świetnymi jako waga. Możesz podnosić je jak ciężarki do najłatwiejszego treningu w domu. W zależności od wielkości dzbanków są to powtórzenia jedno- lub dwuręczne. Możesz także trzymać detergent do prania przy klatce piersiowej podczas robienia przysiadów, aby dodać dodatkowego ciężaru do treningu z masą własnego ciała.
BakiBG/Getty Images
Kosz na pranie
Wiesz, jak czasami trudno jest nosić ze sobą ten pełny kosz na pranie? Zrób z tego dobry użytek i ćwicz z nim. Następnym razem, gdy twój kosz będzie pełny, noś go po domu lub w górę iw dół po schodach. Spraw, aby spacer do pralki i suszarki był nieco dłuższy, niż to konieczne, abyś mógł zrobić kilka dodatkowych kroków.
Jeśli wysyłasz pranie do pralni, użyj pełnego worka, który został zwrócony jako waga, zanim odłożysz ubrania. Po prostu noszenie go ze sobą załatwi sprawę, ale możesz go również trzymać podczas robienia przysiadów lub siadania na ścianie.
Schody
Jeśli je masz, schody są dobre do ćwiczeń. Najprostszym sposobem korzystania z nich jest chodzenie w górę iw dół. Uznaj to za swojego domowego mistrza schodów. Dodaj trochę ciężarków do cięższego treningu, nosząc je lub nosząc.
Możesz także użyć dolnych schodów, aby wchodzić i schodzić, tak jak robiłeś stołek. Innym sposobem wykorzystania schodów jest robienie na nich pompek. Oprzyj stopy na ziemi i pochyl się do przodu w stronę schodów. Połóż dłonie na wygodnych schodach i rób pompki. Ułatwia to wykonywanie pompek, więc jest to świetna opcja, jeśli potrzebujesz modyfikacji.
Puszki zupy
Zamiast wydawać pieniądze na hantle, weź kilka puszek ze spiżarni. Są idealnym zamiennikiem ciężarków w domu. Te puszki łatwo mieszczą się w dłoni i mają dobrą wagę do użycia zamiast lekkich hantli. Spróbuj wykonać obwód różnych ćwiczeń ramion, takich jak uginanie bicepsa, uginanie tricepsa nad głową, odrzuty tricepsa i boczne podbicia. Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, potrząśnij ramionami, a następnie przejdź do następnego. Cały obwód wykonaj dwa razy.
Mop lub miotła
Podobnie jak większość tych przedmiotów, miotły można używać na kilka sposobów. Jeśli chcesz zrobić trochę cardio i popracować nad szybkimi stopami, połóż miotłę na podłodze i skacz w przód iw tył przez uchwyt. To przyspieszy tętno i przyspieszy krążenie krwi.
Możesz również włączyć mopa lub miotłę do treningu brzucha. Podczas wykonywania przysiadów trzymaj rączkę miotły w dłoni, jednocześnie siadając i opadając. Niekoniecznie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu, ale dodanie miotły pomaga zachować formę podczas siedzenia.
podkoszulek
Tak jak ręcznik do rąk może być taśmą oporową, tak samo może być z koszulką. Poza tym koszulka sprawdza się jeszcze lepiej, ponieważ jest trochę rozciągliwa. Używaj koszulki w taki sam sposób, w jaki używałeś ręcznika do rozciągania mięśni. Zachowaj ostrożność, robiąc to, aby nie przeciążać mięśni ani nadmiernie rozciągać kolana.
Papierowe talerze
Talerze papierowe działają również jako szybowce. Możesz wykonać te same ćwiczenia na stojąco, o których wspomniano wcześniej w przypadku ręczników do rąk. Jest jednak o wiele więcej opcji! Innym rozwiązaniem, które można wypróbować z prowizorycznymi szybowcami (które naprawdę zadziałają tylko wtedy, gdy masz podłogę z twardego drewna lub płytek), jest umieszczenie dwóch na podłodze pod stopami, gdy wchodzisz w pozycję deski. Z tej pozycji ugnij kolana i przyłóż stopy do środka. Możesz także zmieniać stopy, gdy wprowadzasz je, aby zaangażować swój rdzeń. Innym ćwiczeniem z tej pozycji jest wyciągnięcie stóp na zewnątrz, trzymając deskę. Wszystkie te ćwiczenia sprawią, że twoja deska będzie trochę przyjemniejsza.
Kanawa_Studio
Ściana
Przysiady na ścianie, które musiałeś wykonywać na zajęciach gimnastycznych w szkole średniej, były całkiem dobre dla twoich mięśni – i możesz je również wykonywać w domu. Znajdź wolne miejsce na ścianie i stań do niego plecami. Wysuń stopy podczas przysiadu, tak aby kolana były pod kątem 90 stopni, a uda były równoległe do podłogi. Oprzyj się plecami o ścianę, aby wyglądać, jakbyś siedział na krześle. Przytrzymaj to przez 30-sekundowe interwały, aby pracować z mięśniami nóg.
Piłka nożna, koszykówka lub siatkówka
Nie potrzebujesz piłki lekarskiej, aby wzmocnić swoje rosyjskie zwroty akcji. Naprawdę nie potrzebujesz piłki, ale piłka utrzymuje twoje ręce w odpowiedniej pozycji. Możesz do tego użyć dowolnej piłki sportowej, którą masz w domu. Usiądź na podłodze, aby wykonać rosyjski skręt, z ugiętymi kolanami i stopami lekko nad ziemią, i podnieś piłkę po lewej stronie. Obróć swoje ciało tak, aby piłka znalazła się po twojej prawej stronie, a następnie skręć z powrotem. Możesz dodać trochę trudności, odbijając piłkę od podłogi, gdy jesteś całkowicie skręcony w bok, ponieważ zmusza to cię do trzymania się z boku przez dodatkową sekundę, jeszcze bardziej pracując z mięśniami brzucha.
Aby uzyskać więcej zasobów fitness, zapoznaj się z tymi postanowieniami fitness, aby stworzyć najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu przez cały rok.
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie stanowią porady zdrowotnej ani medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
