W tym artykule
Kiedy wchodzimy w nowy rok z postanowieniami, może być ci trudniej trzymać się celów związanych z ćwiczeniami w chłodne dni. Zamiast tego wiele osób zdecyduje się pominąć trening na świeżym powietrzu i albo pójdzie na siłownię, albo spróbuje poćwiczyć w domu. Jeśli cardio jest kluczową częścią Twojego treningu lub tegorocznych celów, domowa siłownia potrzebuje bieżni, aby ją ukończyć. Niezależnie od tego, czy jesteś raczej zwykłym spacerowiczem, czy maratończykiem, odpowiednia bieżnia do Twoich celów pomoże Ci osiągnąć cel cardio.
Najlepsze bieżnie mają praktyczne innowacje. Inteligentne funkcjetakich jak zaprogramowane treningi, integracja usług przesyłania strumieniowego i dostęp do nich programy treningowe na żywozyskują na popularności i pojawiają się w większej liczbie modeli.
Niektóre bieżnie idą inną drogą, pomijając dzwonki i gwizdki urządzeń inteligentnych, aby bardziej skupić się na silniku, bieżni, poprawnych biomechanicznie pasach, które pomagają symulować uczucie biegania na świeżym powietrzu, oraz amortyzacji poprawiającej amortyzację.
Każdy ma inny cel fitness i zestaw potrzeb, niezależnie od tego, czy chodzi o powierzchnię do biegania, która jest bardziej przyjazna dla kolan, sposób na łatwe dostosowanie parametrów ustawienia nachylenia, czy program ćwiczeń z aktywnym coachingiem. Ponieważ każdy jest inny, przetestowałem różne z obu obozów, aby stworzyć listę moich ulubionych. Najlepsza bieżnia dla Ciebie będzie zależeć od wielu czynników, ale ten przewodnik powinien pomóc Ci zidentyfikować i wybrać bieżnię, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Zastanawiałem się nad formą i funkcją, analizując najlepszy trening na bieżni, jaki można wykonać w domu, biorąc pod uwagę takie czynniki, jak konstrukcja, nachylenie i spadek, cena, rozmiar (głównie pod względem wymagań dotyczących powierzchni) i zakres prędkości. Jeśli potrzebujesz szybkości lub po prostu chcesz zachować formę i jesteś gotowy, aby zrobić kolejny krok w osiąganiu swoich celów fitness, czytaj dalej, aby odkryć najlepszą bieżnię do domowej siłowni.
Porównanie najlepszych bieżni na rok 2023
Bieżnia Maksymalna prędkość Maksymalne nachylenie Maksymalna waga użytkownika Cena Bieżnia Bowflex 22 12 mph 20% 400 funtów 2699 USD Assault Fitness AssaultRunner Pro Manual N/D 350 funtów 2999 USD ProForm Pro2000 12 mph 12% 300 funtów 1499 USD Sole F80 19 km/h 15% 375 funtów 1600 USD Horizon T101 10 mil na godzinę 10% 300 funtów 649 USD Składana bieżnia GoPlus 2 w 1 7,5 mil na godzinę Nie dotyczy 265 funtów 330 USD
Czytaj więcej: Jak pokonać nudę na bieżni
Bowflex
Wymiary
85″ dł. x 39,6″ szer. x 70″ wys
Długość paska
22” szer. x 60” dł
Zakres prędkości
0 – 12 mph
Zakres nachylenia
-5% – 20%
Maksymalna waga użytkownika
400 funtów
Bieżnia 22 to najnowszy i najbardziej zaawansowany model firmy Bowflex, zaprojektowany tak, aby zadowolić (w większości) każdego. Zbudowana jak prawdziwy czołg, ta bieżnia ma silnik o mocy 4 koni mechanicznych, ścieżkę biegową o szerokości 22 cali i długość 60 cali oraz amortyzację pokładu Comfort Tech, która pomaga pochłaniać wstrząsy nawet przy wyższych prędkościach. Podczas testów była to również najlepsza bieżnia pod względem stabilności. Bez względu na to, jak szybko biegłem, bieżnia nie trzęsła się ani nie chwiała. Czułem się w pełni wspierany.
Ma największy zakres nachylenia na tej liście, od -5% spadku do 20% nachylenia, aby symulować bieganie w górę iw dół wzgórza, i obsługuje najwyższą wagę użytkownika (400 funtów). Regulatory nachylenia i prędkości znajdują się na uchwytach i drążkach stabilizacyjnych, co ułatwia kontrolowanie bieżni w trakcie moich treningów.
Ta bieżnia nachylona ma regulowany 22-calowy ekran dotykowy, który pozwala śledzić treningi prowadzone przez trenera (za pośrednictwem JRNY, który wymaga subskrypcji) lub umożliwia strumieniowe przesyłanie ulubionych programów z kilku popularnych serwisów streamingowych. Jedynym minusem jest to, że jeśli zdecydujesz się na transmisję strumieniową, program kończy się wraz z treningiem. Nie możesz dodać czasu ani przejść do innego treningu bez wyjścia z programu i rozpoczęcia od nowa, co było trochę kłopotliwe.
Chociaż Bowflex Treadmill 22 ma wiele do zaoferowania, upewnij się, że masz miejsce przed złożeniem zamówienia. Przy długości 85 cali, szerokości 39,6 cala i wysokości 70 cali jest dość mięsisty. Ma system składania SoftDrop, który zmniejsza jego całkowitą powierzchnię o ponad 40%, ale nie składa się całkowicie, więc nadal będziesz poświęcać przyzwoitą ilość miejsca na podłodze.
Otrzymujesz powiadomienia cenowe na Bieżnia Bowflex 22
Sprawność szturmowa
Wymiary
69,9″ dł. x 31,7″ szer. x 64,4″ wys
Długość paska
17,25” szer. x 65” dł
Zakres prędkości
Siła sportowca
Zakres nachylenia
Zakrzywiony pasek
Maksymalna waga użytkownika
350 funtów
Jeśli masz pieniądze na poważną maszynę, możesz zakończyć wyszukiwanie najlepszej bieżni za pomocą AssaultRunner. Napędzana Twoim ruchem, a nie silnikiem, ta bieżnia manualna w naturalny sposób zmuszała mnie do cięższej pracy podczas biegów, co przekładało się na zwiększone spalanie kalorii i intensywniejszy trening.
Nie ma żadnych dzwonków i gwizdków innych maszyn – bieganie na tej bieżni z pewnością nie będzie pretekstem do oglądania ulubionego programu telewizyjnego – ale śledzi kalorie, dystans i tempo, między innymi garść innych wskaźników. I nawet nie przegapiłem dodatkowych funkcji. Ponieważ musiałem ciężej pracować, aby przesunąć pas, czułem się bardziej zanurzony i zaangażowany w mój trening, zamiast tylko próbować go przejść, oglądając Euphorię.
Dzięki zakrzywionej powierzchni bieżni i amortyzującemu pasowi bieżni jest to również jedna z najbardziej poprawnych biomechanicznie bieżni. Wymusiło to na mnie odpowiednią formę do biegania, a moje ruchy stały się bardziej naturalne, co sprawia, że jesteś mniej podatny na kontuzje, nawet jeśli trenujesz ciężej. Jest to droga bieżnia i pomimo dość dużej powierzchni jest lżejsza niż większość innych bieżni na rynku.
Najlepsza oferta
Wymiary
79,5″ dł. x 39,2″ szer. x 66,6″ wys
Długość paska
60×22 cale
Zakres prędkości
0-12 mph
Zakres nachylenia
-3 do 15 proc
Maksymalna waga użytkownika
300 funtów
Ta bieżnia to niedroga opcja, która zapewnia dostęp do subskrypcji iFit. Jeśli tego właśnie szukasz, może to być najlepsza bieżnia dla Ciebie. ProForm Pro ma 10-calowy inteligentny ekran dotykowy wbudowany bezpośrednio w konsolę, dzięki czemu możesz śledzić bieg wraz z trenerami, jednocześnie śledząc kalorie, prędkość i tętno. Wyświetlacz nie robi tak dużego wrażenia jak 22-calowe ekrany, ale spełnia swoje zadanie i ma te same funkcje, co inne inteligentne bieżnie.
Przy -3% spadku do 12% nachylenia ma wąski zakres nachylenia i słabszy silnik o mocy ciągłej 3,25 KM, ale jest więcej niż wystarczający dla większości biegaczy (lub spacerowiczów). Z łatwością pomieścił zarówno mojego chłopaka, jak i mnie, i nie zwlekał, nie pozostawał w tyle ani nie trząsł się przy żadnej prędkości. 20-calowy pas bieżnika jest wyposażony w ReBound Pro Cushioning, opatentowany przez ProForm system amortyzujący, dzięki czemu moje treningi były znacznie mniejsze i czułem, że moje stopy, kostki, biodra i kolana są mniej obciążone.
Oprócz tego, że jest przyjazny dla budżetu, Pro2000 jest świetną opcją, jeśli chcesz mieć solidną maszynę, ale nie masz dużo dodatkowej przestrzeni. Niekoniecznie nazwałbym to kompaktową maszyną, ale zajmuje znacznie mniej miejsca niż niektóre inne modele.
Podeszwa fitness
Wymiary
66″ wys. x 82″ dł. x 37″ szer
Długość paska
22″ X 60″
Zakres prędkości
0,5–12 mil na godzinę
Zakres nachylenia
0 – 15 poziomów
Maksymalna waga użytkownika
375 funtów
Firma Sole udostępnia jedne z najlepszych urządzeń do ćwiczeń w domu, a model Sole F80 jest często uważany za najlepszą bieżnię spośród bieżni przeznaczonych do użytku osobistego. Łączy w sobie 3,5-konny silnik z ocynkowanymi kołami zamachowymi i spawaną stalową konstrukcją, zapewniając płynny ruch bez tarcia. Podest Cushion Flex Whisper Deck został zaprojektowany tak, aby pochłaniać uderzenia nawet o 40% (w porównaniu do biegania na świeżym powietrzu) i wytrzymuje do 375 funtów. W skrócie: To poważna maszyna w naprawdę rozsądnej cenie za to, co dostajesz.
Czuł się solidnie przy wszystkich prędkościach, nie walczył pod ciężarem moim ani mojego chłopaka, a także był jednym z najcichszych na liście. Elementy sterujące na pasku bocznym ułatwiły również dostosowanie prędkości, co doceniam podczas wykonywania interwałów. Chociaż ma imponujący zakres nachylenia – dostosowuje się od 0 do 15 – nie ma możliwości opadania. Jeśli lubisz symulować bieganie lub chodzenie po wzgórzach (ja lubię), nie dostaniesz tego z tą maszyną. Możesz iść pod górę, ale nie w dół.
Chociaż istnieje ekran LCD, który pokazuje tętno, prędkość, tempo i spalone kalorie, ta składana bieżnia nie ustępuje Bowflex, ponieważ nie ma dużego ekranu, na którym można przesyłać strumieniowo treningi lub ulubiony program cardio. Ma jednak funkcje Bluetooth i uchwyt na tablet, więc możesz stworzyć własną idealną konfigurację treningu z przewodnikiem, jeśli chcesz, aby bardziej przypominała inteligentną bieżnię.
Fitness Horyzont
Wymiary
71″ x 34″ x 57″
Długość paska
20″ x 55″
Zakres prędkości
0,5 – 10 mil na godzinę
Zakres nachylenia
0 – 10%
Maksymalna waga użytkownika
300 funtów.
Jeśli szukasz najlepszej bieżni do wykonywania zadań w ramach budżetu, Horizon T101 będzie odpowiadał Twoim potrzebom. Nie dostajesz tutaj żadnych dodatków, ale dostajesz dobrze zbudowaną maszynę, szczególnie za tę cenę. Bieżnia Horizon Fitness jest wyposażona w silnik o mocy ciągłej 2,5 KM i platformę o szerokości 20 cali z amortyzującymi wspornikami, które są przeznaczone do chodzenia, joggingu i biegania. Strefowa konstrukcja pomogła amortyzować wstrząsy, zwłaszcza gdy biegałem z większą prędkością. Trochę się chwiał podczas sprintów interwałowych, ale nie straciłbym za to żadnych punktów, ponieważ nie było to nic poważnego i spodziewałem się tego w tym przedziale cenowym.
Konsola zawiera podstawowe funkcje – sterowanie prędkością i nachyleniem, a także wyświetlacz pokazujący spalone kalorie, tętno i inne dane – i ma łączność Bluetooth. Mam subskrypcję iFit, więc mogłem podłączyć tablet i śledzić treningi na ekranie. Nie uzyskasz takiej samej integracji iFit bez modelu ProForm, co oznacza, że bieżnia nie dostosuje się automatycznie, ale to wystarczy, jeśli chcesz zaoszczędzić trochę gotówki.
Kolejną wygraną dla Horizon T101 jest to, że składa się dość kompaktowo do przechowywania. Ma minimalną powierzchnię – 70 na 34 na 55 cali – na początek, a po złożeniu spada o około 50%. Pokład składa się prawie pionowo, w przeciwieństwie do większych modeli, które składają się, ale pozostają pod kątem, więc jest mniej uciążliwy i jest dobrą opcją, jeśli chcesz go przechowywać z dala, gdy go nie używasz.
Czynniki do rozważenia
Ogólna funkcja
Zastanów się, jak bieżnia sprawdzi się w warunkach domowych.
Projekt i rozmiar
Zbadaj i zdecyduj, jaki wygląd ma mieć Twoja bieżnia, specjalne funkcje i czy masz wystarczająco dużo miejsca na podłodze.
Nachylenie i upadek
Zdecyduj, jakie nachylenie i spadek chcesz mieć na bieżni.
Zakres prędkości
Zdecyduj, jak szybko i jak wolno ma poruszać się bieżnia.
Cena
Zdecyduj, ile chcesz wydać na bieżnię, ponieważ są one dostępne w różnych przedziałach cenowych.
Jak testowaliśmy
Projekt: Przyjrzeliśmy się projektowi bieżni i innym funkcjom, które ma do zaoferowania.
Opcje nachylenia i spadku: Przyjrzeliśmy się maksymalnym ustawieniom nachylenia i spadku, jakie oferuje bieżnia.
Cena: Testowaliśmy bieżnie w różnych przedziałach cenowych.
Rozmiar: Wzięliśmy pod uwagę rozmiar bieżni i to, czy jest odpowiednia do warunków domowych.
Zakres prędkości: Przyjrzeliśmy się podanym zakresom prędkości i sprawdziliśmy, czy jest wystarczająco duża różnorodność zarówno do biegania, jak i chodzenia.
Czynniki do rozważenia
Ustal budżet i zdecyduj, ile chcesz wydać na bieżnię. Mogą być drogie. Zdecyduj, czy potrzebujesz inteligentnej bieżni z ekranem dotykowym, czy wolisz ekran, który zapewnia podstawowe dane. Weź pod uwagę rozmiar bieżni i ile masz miejsca w domu, aby ją zmieścić. Zdecyduj, czy chcesz, aby bieżnia była składana, aby zaoszczędzić miejsce i ułatwić przechowywanie. Zdecyduj, czy nie przeszkadza ci bieżnia, która hałasuje, czy też wolisz, gdy bieżnia jest cicha. Określ, czy planujesz używać jej bardziej do biegania niż do chodzenia, czy odwrotnie. Zastanów się, czy wiele osób w Twoim domu będzie korzystać z bieżni i czy potrzebujesz bieżni, która poradzi sobie z różnymi wzrostami i ciężarami.
Często zadawane pytania dotyczące bieżni
Co jest lepsze: bieżnia czy orbitrek?
To zależy od osobistych potrzeb i celów. Jeśli jesteś podatny na kontuzje i potrzebujesz opcji o niskim wpływie na cardio, eliptyczny jest lepszą opcją. Jeśli jednak trenujesz do wyścigu lub nie jesteś podatny na kontuzje, bieżnia jest dobrym wyborem.
Jak smarować bieżnię?
Według NordicTrack, musisz kupić smar do bieżni bez silikonu od dostawcy bieżni. Postępuj zgodnie z zalecanymi krokami, aby odpowiednio nasmarować bieżnię.
Ile kosztują bieżnie?
Koszt bieżni będzie zależał od rodzaju i jakości bieżni, której szukasz. Możesz znaleźć bieżnie poniżej 1000 USD, ale może im brakować wytrzymałości i pojemności, które zapewnia droższa opcja. Jeśli potrzebujesz bieżni ze specjalnymi funkcjami, możesz spodziewać się wydania ponad 1000 USD, a droższe modele wahają się od 3000 do 5000 USD.
Jak długo działają bieżnie?
Bieżnie mogą trwać około 10 lat lub dłużej, jeśli są dobrze utrzymane i zadbane.
Czy bieżnia jest szkodliwa dla kolan?
Bieganie na nachyleniu 0% lub wysokim może zwiększyć ryzyko kontuzji kolana i goleni lub innych problemów. Według chirurga ortopedy Kevina D. Planchera bieganie na niższych pochyłościach jest bezpieczniejsze dla kolan. Sugeruje bieganie przy nachyleniu od 1 do 3%, aby zapobiec nienaturalnym wzorcom ruchu, które normalnie występują przy ustawieniu nachylenia 0%. Pomaga to zmniejszyć nacisk na kolana, a zamiast tego pracuje bardziej na pośladkach i ścięgnach podkolanowych.
Więcej porad dotyczących zdrowia i kondycji
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie stanowią porady zdrowotnej ani medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
