Jestem szczęśliwą dziewczyną. A przynajmniej tak sobie powtarzam, odkąd natknąłem się na najnowszy wirusowy hashtag TikToka „Syndrom szczęśliwej dziewczyny”, który ma ponad 72 miliony wyświetleń.
Koncepcja jest prosta: powiedz sobie, że jesteś szczęściarzem — takim, że przytrafiają ci się tylko dobre rzeczy. Wtedy wszystkie twoje marzenia się spełnią! Dobra, to może być naciągane. Jednak tysiące ludzi w TikTok opublikowało filmy o tym, jak ta strategia manifestacji zmieniła ich życie, dając im nowe możliwości, których nigdy się nie spodziewali. Manifestacja jest koncepcją powoływania rzeczy do istnienia — wystarczy w coś wierzyć, a to się stanie.
Chociaż sam nie możesz szczęścia, aby wygrać na loterii, możesz użyć tej techniki, aby zmodyfikować swoje przekonania i wyeliminować negatywne nastawienie, które już ci nie służy. Oto, co warto wiedzieć o pozytywnych afirmacjach i jak to zrobić poprawić swoją samoocenę oraz podnieść swoje zdrowie psychiczne.
Czy syndrom szczęśliwej dziewczyny naprawdę działa?
Syndrom szczęśliwej dziewczyny nie jest nową koncepcją. Jest to pozytywna afirmacja i wykorzystuje niektóre zasady użyte w terapia poznawczo-behawioralna – co mówi, że twoje myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane i wpływają na siebie nawzajem.
CBT uczy, że negatywnego myślenia można się nauczyć, a zatem można je zmienić. Wszystko, co musisz zrobić, to zaakceptować, że negatywna interpretacja sytuacji wpływa na twoje uczucia i działania. Następnie postaraj się podejść do sprawy z pozytywnym nastawieniem. Do tego właśnie nawiązuje syndrom szczęśliwej dziewczyny.
Wmawiając sobie, że masz szczęście i przydarzają ci się tylko najlepsze rzeczy, zaczynasz czuć się bardziej pewny siebie i szczęśliwy. Następnie, gdy zmienia się twoja percepcja, twoje zachowanie podąża za nią.
Haczyk polega na tym, że musisz połączyć pozytywne uczucia z tym, co mówisz. Nie wystarczy to powiedzieć; musisz to poczuć. Dołączanie pozytywnych uczuć do informacji tworzy szczęśliwe ścieżki neuronowe w mózgu, co ostatecznie prowadzi do zmiany zachowania. Im silniejsze są te ścieżki neuronowe, tym łatwiej będzie czuć się szczęśliwym i pewnym siebie.
Badania wykazały, że autoafirmacje mają kilka korzyści dla zdrowia psychicznego:
Zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości. Sprawienie, że poczujesz kontrolę. Podniesienie nastroju i ogólne szczęścieZmniejszenie stresu Zwiększona motywacja do rozwiązań Poprawa pamięci
Tima Robbertsa/Getty Images
Typowe pozytywne afirmacje poprawiające zdrowie psychiczne
Musisz znaleźć afirmację (lub listę afirmacji), która Ci odpowiada – nie każdy jest szczęśliwcem. Twoja afirmacja może być dowolna. Najlepiej jednak, aby były one jak najbardziej specyficzne dla Ciebie i Twoich wartości. Afirmacje z naklejek na zderzak są trudniejsze do znalezienia sensu.
Wskazówki dotyczące tworzenia afirmacji:
Skoncentruj się na pozytywnym języku: Chcesz, aby twoje afirmacje były jak najbardziej wzmacniające. Zamiast mówić: „Nie zawiodę ponownie”, powiedz: „Odniosę sukces”.Użyj czasu teraźniejszego: Afirmacje używane w czasie teraźniejszym są bardziej ugruntowane i skuteczne. Na przykład powiedz „Jestem spokojny” zamiast „Będę spokojny”.Niech będą krótkie i na temat: Dobra afirmacja jest krótka i słodka. Postaraj się, aby Twoja afirmacja była jak najbardziej zwięzła.
4 sposoby wykorzystania pozytywnych afirmacji dla zdrowia psychicznego
Porozmawiajmy o tym, jak sprawić, by afirmacje działały dla Ciebie. Pamiętaj, że nie są magiczne i nie rozwiążą każdej sytuacji. Są jednak przydatnym narzędziem do poruszania się w trudnych czasach i zwiększyć swoje szczęście.
Poćwicz ich używanie
Gdy znajdziesz afirmacje, których chcesz użyć, bądź świadomie myśleć pozytywnie podczas gdy je wypowiadasz. Nic nie znaczą, jeśli je po prostu powiesz, kojarzenie z nimi pozytywnych uczuć jest niezbędne.
Praktykowanie codziennych afirmacji może być na początku trochę dziwne, ale trzymaj się tego. Jeśli nie chcesz patrzeć na siebie w lustrze i wypowiadać ich na głos, spróbuj powtórzyć je w myślach lub ich pisanie na karteczce samoprzylepnej, na którą patrzysz. Niektórzy nawet używają notatek głosowych, których mogą słuchać.
Spróbuj powiedzieć swoje afirmacje, kiedy wstaniesz i pójdziesz spać, aby rozpocząć. Następnie zacznij używać ich częściej, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Bądź realistą
Afirmacje mogą zwiększyć twoją pewność siebie i pomóc ci prowadzić szczęśliwsze życie, chociaż nie dzieje się to z dnia na dzień. Powinieneś oczekiwać, że będzie to proces, a twoje afirmacje powinny to odzwierciedlać. Skoncentruj się na swoim rozwoju, a nie na wynikach, aby uniknąć rozczarowania i wypalenia.
Dobrym pomysłem jest również ograniczenie afirmacji do jednego celu na raz. W ten sposób nie zapanować nad sobą ze zbyt wieloma rzeczami do osiągnięcia.
Halfpoint Images/Getty Images
Połącz afirmacje z innymi strategiami samopomocy
Jak już wspomnieliśmy, afirmacje niewiele znaczą bez pozytywnego myślenia. Możesz jednak dodać inne strategie samopomocy, aby wzmocnić swoje afirmacje. Użyj wyznaczania celów i wizualizacji, aby udoskonalić swoje afirmacje i upewnić się, że pomogą ci w podróży do dobrego samopoczucia.
Dodatkowo możesz ćwiczyć swoje afirmacje podczas używania ćwiczenia oddechowe aby przejść na wyższy poziom. Wykazano, że praca z oddechem zmniejsza niepokój i poprawia funkcje poznawcze. Możesz także dodać afirmacje do swojego sesje medytacyjne.
Nie popadaj w toksyczną pozytywność
Być może w tym miejscu niektórzy ludzie posuwają się trochę za daleko w Syndromie Szczęśliwej Dziewczyny. Afirmacje nigdy nie powinny powodować zaprzeczania rzeczywistości. To nie jest zdrowy sposób radzenia sobie.
Upewnij się, że twoje afirmacje odzwierciedlają twoją sytuację i dają ci siłę do poruszania się po niej. Unikanie negatywnych uczuć nie rozwiązuje ich. Afirmacje działają tylko wtedy, gdy możesz w nie wierzyć i znaleźć w nich znaczenie. Jeśli tego nie zrobisz, zbombardujesz się toksycznym pozytywnym nastawieniem, które może sprawić, że poczujesz się gorzej.
Za długo; nie czytałeś?
Syndrom szczęśliwej dziewczyny to nie tylko trend; jest również znany jako afirmacja przez wszystkich, którzy nie są na TikTok. Afirmacje są ważnym narzędziem dobrego samopoczucia, które pozwala zmienić sposób myślenia, uczuć i zachowania. Nie, to nie są magiczne życzenia, ale małe rzeczy, które mogą mieć duży wpływ na twoje poczucie własnej wartości i szczęście.
Pamiętaj, aby afirmacje były dla Ciebie jak najbardziej konkretne, krótkie i trzymaj się ich.
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie stanowią porady zdrowotnej ani medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
